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關注睡眠：日本人擊退失眠竅門
2007-03-19 05:18 新華網 | 日本人工作、生活壓力大，因而失眠問題嚴重。久病成醫，他們總結出一系列擊退失眠的竅門。
失眠症狀可分４類：入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早。
失眠原因可歸納爲５個Ｐ：疼痛、發熱、腹瀉等身體（Ｐｈｙｓｉｃａｌ）方面的原因，時差、倒班等生理（
Ｐｈｙｓｉｏｌｏｇｉｃ）因素，壓力、重大變故帶來的心理（Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ）問題，不安、憂郁症、酒精依賴症等精神醫學（Ｐｓｙｃｈｉａｔｒｉｃ）上的原因，以及攝入抗癌或降血壓藥物、中樞神經抑制劑等藥物造成的藥理學（Ｐｈａｒｍａｃｏｌｏｇｉｃ）方面的因素。
對付身體原因造成的失眠，需要先治那些疾病。要減輕心理壓力，可試一試這樣做：不帶在單位受到的指責回家；不要讓挫折萦繞于懷；不要做自己讨厭的事和做不到的事；不要慌張處事而要給自己留足時間。
對付失眠最有效的方法是養成良好的生活習慣：如定時就寝，理想時間段爲晚上１０時至１２時，設法營造一個舒适的睡眠空間，睡前３小時不要進餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水而飲一些牛奶，睡前泡個澡，鑽進被窩後就不要再考慮問題等。
洗澡後按壓腳底和手掌的穴位，可以放松神經。
食療方法也可一試：身體酸懶睡不着，可食蓮子、菠菜、胡蘿蔔、海參等；睡眠中間易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等；情緒急躁、難以安眠，可求助于芹菜、番茄等；難以熟睡，可食冬瓜、海苔等。 |
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